Comment surmonter l’anxiété

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Comment surmonter l’anxiété

Voici les principales étapes à mettre en place pour comprendre comment surmonter l’anxiété

Définir l’anxiété

Définition du sentiment d’inquiétude
Définir le stress comprendre comment il découle des pressions quotidiennes

Le problème principal de l’anxiété

L’anxiété vous empêche d’atteindre votre plein potentiel

Faible confiance en soi
Faible estime de soi

Les signes de l’anxiété

Maux de tête sévères
Tension musculaire

Rythme cardiaque

Comment l’anxiété peut vous affecter

Symptômes physiques
Sentiments de peur et de malheur
Les troubles de l’insomnie
Le manque d’appétit

Déterminer votre type d’anxiété

Trouble d’anxiété générale
Les différents types d’inquiétudes et de peurs quotidiennes

Trouble panique

Définition
Pic de peur paroxysmique
Troubles de peur intense
Tremblements
Palpitations cardiaques
Essoufflements
Difficultés à respirer
Engourdissements
Picotements

Trouble d’anxiété sociale

Peur de la socialisation en groupe
Peur d’être jugé négativement
Peur d’être publiquement embarrassé

Les phobies

Définition
Mécanisme des phobies

Trouble obsessionnel compulsif

Pensées ou actions répétitives et pénibles

Trouble de stress post-traumatique

Définition
Anxiété de séparation
Stress intense de panique

Signes d’un trouble anxieux

Sentiments de panique, de peur et de malaise
Troubles liés à l’anxiété
Insomnie
Essoufflement
Muscles tendus
Indigestion
Fatigue
Comportements compulsifs
Vertiges
La nausée
Mains froides ou moites

Pratiquer la pleine conscience pour vaincre l’anxiété

Définition
Avantages de la pleine conscience
Soulager le stress physique et prévenir les problèmes de santé comme:
L’Hypertension artérielle
L’Obésité
Les Maladies cardiaques
La douleur chronique
Éliminer les soucis
Éliminer la dépression et autres troubles mentaux

Techniques de respiration pour arrêter l’anxiété

Pour gérer et combattre le stress
Pour atteindre un état de détente

Les techniques de respiration contrôlées 

Ces techniques peuvent soulager les symptômes suivants:
Les troubles anxieux
Les crises de panique
Le syndrôme de fatigue chronique
Les crises d’asthme
La douleur aigüe
L’hypertension artérielle
L’insomnie

Le stress

Relation entre stress et respiration
Les schémas respiratoires changent avec le stress

Exercices de respiration pour réduire l’anxiété

Respiration cohérente
Respiration contrôlée
Visualisation du souffle en mouvement

Gérez vos pensées pour contrôler l’anxiété

Les pensées anxieuses sont déclenchées par un certain nombre de critères
les images indésirables
Des soucis spontanés
La peur de devenir fou

Comment contrôler les pensées anxieuses

3 phases sont nécessaires pour contrôler vos pensées anxiogènes:

Faire face à la pensée

Créer la pensée
Écrire la pensée

Gérer les activités quotidiennes pour réduire l’anxiété

Apprendre à gérer un emploi du temps
Déterminez où vous passez votre temps

Gestion du temps versus gestion de vos activités

Priorisation de chaque tâche
Planifier et pratiquer
Avoir des plans de sauvegarde

les façons de trouver le calme instantané et de surmonter l’anxiété

La gestion réussie de l’anxiété comporte deux processus distincts

La gestion à long terme

La gestion à court terme

Les moyens pour vous calmer immédiatement

Les meilleurs moyens de trouver le calme instantané sont:
L’auto-conversation positive
L’imagerie guidée
La prière ou la méditation
La pratique de la gratitude

Être en phase avec vos pensées et vos sentiments

Comment gérer les pensées inutiles

Casser le rythme de la pensée
Comprendre comment arrêter activement de penser au négatif
Trouvez un moyen de vous distraire

Les techniques calmantes

Écoutez de la musique apaisante
S’engager dans des exercices de respiration
Pratiquer la visualisation
Méditer ou prier

Le recadrage 

Changer délibérément les pensées négatives en pensées positives
Comprendre vos sentiments
Reconnaître vos sentiments

L’importance du sommeil

Les conséquences d’un mauvais sommeil

L’importance de l’environnement de votre chambre
Les critères d’un bon environnement

Mettre en place un rituel au coucher

Exercice pour changer les comportements quotidiens

 

Comment surmonter l’anxiété.

Voici les différentes étapes à mettre en place pour savoir comment surmonter l’anxiété.

Les différentes questions qui sont des signes d’anxiété.

Vous vous sentez oppressé ou-vous êtes souvent effrayé, inquiet ou tout simplement nerveux au quotidien?
Avez-vous du mal à dormir ou vous vous sentez toujours fatigué et paniqué?
Faites-vous partie des personnes qui se demandent souvent  pourquoi vous êtes sans cesse inquiet et pourquoi vous avez toujours peur?

Souhaitez-vous pouvoir surmonter ces problèmes afin de pouvoir commencer à vivre la vie que vous voulez?

Si la réponse est oui, la lecture de cet ouvrage va vous aider.

Comment surmonter l’anxiété pour vivre mieux au quotidien.

Différents types de sentiments et d’émotions sont souvent diagnostiqués comme étant de l’anxiété. Ces sentiments d’inquiétude et de peur sont une réaction normale du cerveau.

Ils sont le résultat de nombreux facteurs qui causent un déséquilibre ou défient notre routine quotidienne.

Il y a des moments de vie , où vous sentez que le monde est sur le point de s’effondrer ou que vous n’êtes plus dans votre zone de confort.

Pendant ces moments, il est difficile de décrire les sentiments de tension, d’impuissance et d’anxiété qui règnent dans notre esprit.

Vous pensez que  si ces maux pouvaient simplement disparaître de votre quotidien, votre vie serait beaucoup moins stressante.

Le stress est une sensation normale.

Vous devez savoir que face à des situations stressantes, ressentir du stress est une réaction tout à fait normale.

Ce qui est moins normal c’est lorsque ces émotions et ces pensées sont omniprésentes dans votre quotidien.

Elles peuvent alors avoir un impact majeur sur votre vie. Lorsque cela se produit, vous passez d’une réaction normale à une situation anormale.

La peur et l’angoisse sont elles un handicap dans votre vie ?

Si vous avez des difficultés à effectuer des situations les plus élémentaires, c’est que vos sentiments de peur ou d’angoisse deviennent déstabilisants pour vous.

Il s’agit alors d’un problème beaucoup plus grave d’anxiété qu’il convient de résoudre.

Les troubles de l’anxiété.

La vie quotidienne, la vie au travail, les fatigues dues au temps de trajets sont autant de facteurs qui vont développer chez vous des troubles de l’anxiété et de l’humeur.

Si vos réactions à certaines situations sont beaucoup plus marquantes en termes d’efforts de fatigue et de stress, vous souffrez peut-être d’un trouble de l’anxiété.

Je vous rassure si vous souffrez d’un trouble d’anxiété, différentes solutions existent.

 

Ère du Verseau oblige il y a quantité de techniques à votre portée comme la méditation qui peuvent vous aider à recommencer à vivre une vie normale.

A quoi ressemblerait votre vie s’il ne ne passait rien. Une vie sans expérience, sans peur, sans inquiétude serait bien triste.
En apportant quelques changements simples à votre mode de vie quotidienne, vous pouvez commencer à savoir comment surmonter votre anxiété.

C’est l’objet de cet ouvrage numérique.Vous allez pouvoir enfin, vous libérer des effets débilitants de la maladie.

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